Czyli co jeszcze możemy zrobić?

Nauczmy radzić sobie ze stresem, który osłabia odporność organizmu. Jedną z najlepszych metod radzenia sobie ze stresem jest np. medytacja.

Uprawiajmy regularnie sport

Może to być np. codzienny 30- minutowy spacer. Obniżeniu ulega poziom estrogenu i tym samym zmniejsza się ryzyko zachorowania na raka piersi. Ćwiczenia poprawiają pracę układu immunologicznego, mają wpływ na psychikę, poprawiają nastrój.

sport_walka

Zrzućmy nadmierne kilogramy

Komórki tłuszczowe produkują estrogeny dlatego kobiety z nadwaga bardzo często mają wyższy poziom estrogenu niż kobiety szczupłe a co za tym idzie zwiększone ryzyko zachorowania na choroby nowotworowe.

Rzućmy palenie i alkohol

Osoby palące paczkę papierosów dziennie ryzykują zachorowaniem na raka ponad 4krotnie częściej niż osoby nie palące. Bierne palenie w domu lub w pracy zwiększa te ryzyko 3-krotnie. Podwyższa on poziom estrogenu, osłabia układ immunologiczny oraz zdolność wątroby do detoksykacji substancji rakotwórczych.


read more

Toksyczne związki chemiczne zawarte w pożywieniu są rakotwórcze
Ich głównym magazynem są komórki tłuszczowe mięsa zwierząt w tym także ryb, drobiu oraz w jajkach i mleku. Należy wiec wyeliminować w/w produkty zastępując je pożywieniem roślinnym, w miarę możliwości hodowanym ekologicznie. Do picia nie należy stosować wody chlorowanej, która powoduje wzrost ryzyka zachorowania na raka.

warzywa_kosz

Jedzmy pożywienie zawierające antyoksydanty
Przywracają one zdrowie komórkom i DNA. Wzmacniają odporność organizmu oraz pomagają walczyć z rakiem. Antyoksydanty spowalniają również proces starzenia się organizmu oraz zapobiegają chorobom degeneracyjnym. Najbardziej znane antyoksydanty to witamina C, E, beta-karoten oraz bioflawonoidy, witamina B6, mikroelementy takie jak: cynk, selen, mangan.


read more

Jak sobie samemu pomóc w walce z rakiem piersi?

Dieta antyrakowa powinna być uboga w tłuszcze, cukier i sól, a bogata w witaminy A, C, E (czyli karoten, kwas askorbinowy, tokoferol) oraz pierwiastki – magnez, selen, które hamują rozwój komórek nowotworowych. Właśnie te witaminy i minerały usuwają z naszego organizmu wolne rodniki oraz zapobiegają rakotwórczemu działaniu nitrozamin, czyli groźnych związków zawartych w produktach spożywczych i powstających w żołądku. Poniżej przedstawiamy Wam wskazówki, jak w prosty sposób odmienić swoją dietę, by służyła zdrowiu.

ilustracja_1

– Unikajmy tłuszczu zwierzęcego i cholesterolu w diecie

Tłuszcz powoduje tworzenie wolnych rodników, które uszkadzają komórki i DNA, podnosi poziom estrogenów oraz prolaktyny. Kobiety chore na nowotwór piersi mają podwyższony poziom obu hormonów. Dieta wykluczająca tłuszcz zwierzęcy a opierająca się na warzywach, owocach, ziarnach zbóż i produktach strączkowych dostarcza niezbędnych kwasów tłuszczowych w wystarczającej ilości. Wyeliminujmy żywność zawierającą cholesterol. Zawarty jest on w produktach zwierzęcych takich jak: mięso, mleko, nabiał i jajka. Pokarmy roślinne nie zawierają cholesterolu. Komórki nowotworowe do swojego rozwoju potrzebują cholesterol, dlatego dieta bezcholesterolowa będzie hamowała rozwój guzów.


read more

Unikaj chipsów…

Związek ten naturalnie nie występuje w środowisku, natomiast powstaje w toku licznych przemian w przemyśle przetwórczym np. w trakcie produkcji tworzyw sztucznych, kosmetyków, a w żywności jako efekt reakcji pomiędzy aminokwasami a cukrami redukującymi podczas obróbki termicznej.

frytki_przekaski

Liczne badania wykazały, że ma on działanie destrukcyjne na układ nerwowy zarówno u zwierząt jak i u ludzi. Dodatkowo u zwierząt doświadczalnych wywołuje działanie kancerogenne i toksyczne na poziomie genetycznym.

Prof. Marek Naruszewicz wraz z grupą naukowców z Instytutu Żywności i Żywienia odkryli, że oprócz niezdrowych tłuszczów i soli chipsy, podobnie jak i inne produkty wysoko węglowodanowe poddane obróbce termicznej tj. frytki, smażone ziemniaki, wyroby ciastkarskie, cukiernicze, zawierają w znacznej ilości ten szkodliwy związek.

Z powyższych powodów związek ten już w 1994 roku został zaklasyfikowany przez Międzynarodową Agencję Badań nad Rakiem (IARC) jako prawdopodobnie rakotwórczy dla człowieka. Jego bezpieczną dopuszczalną dawkę ustalono na poziomie 10 ug/kg masy ciała. Natomiast zawartość akryloamidu w chipsach ziemniaczanych kształtuje się w granicach 50-3500 ug/kg produktu.


read more

Półki puste

Na półkach w aptece możemy znaleźć bardzo wiele suplementów diety i syntetycznych witamin. Są one reklamowane szczególnie przed okresem wzmożonych zachorowań, czyli jesienią. Jednak czy każdy powinien zażywać tego typu preparaty i czy nie ma przeciwwskazań do ich stosowania?

fit_1

Jeżeli nie mamy możliwości naturalnego uzupełniania witamin, wtedy musimy wspomagać się suplementami. Jednak zażywa się raczej pojedyncze witaminy, zalecone przez lekarza, aniżeli całe kompozycje. Jeśli mamy możliwość, spróbujmy ułożyć swój jadłospis tak, aby dostarczyć do organizmu wszelkich składników z pożywienia. Jeżeli cierpimy na niedobór żelaza, jedzmy wątróbkę wieprzową raz w tygodniu, oraz szpinak. Potas można uzupełnić za pomocą pomidorów, witamina C natomiast, występuje naturalnie w granatach i aceroli, a nie jak mogłoby się wydawać w cytrynie. Banany mają dużo potasu i przy regularnym spożyciu, zapobiegają zachorowaniu na cukrzyce.

fit_2

Jednak sama dieta nie sprawi, że nie będziemy chorować. Do zbilansowanych posiłków, należy dodać jeszcze aktywność fizyczną. Na początek powinna to być dyscyplina w miarę prosta i nieobciążająca. Jeśli mamy nieco lepszą kondycję fizyczną, wybierzmy sport bardziej wysiłkowy. Laikom poleca się spacery, jazdę na rowerze, oraz aerobik. Bardziej zaawansowani mogą biegać, albo jeździć konno. Wszystko zależy od tego, co lubimy robić, oraz ile czasu w ciągu każdego dnia możemy poświęcić.


read more

Niebawem fit wpisy o zdrowym życiu!


read more